I kurset Bedre Søvn går vi gjennom:
-Søvnsykluser og søvnfaser, og hvordan du kan bruke de til å sovne lettere, sove bedre og våkne mer opplagt.
-Aktivitets- og hvilesykluser om dagen, og hvordan du kan bruke de til å få optimale hvilepauser på dagtid, å yte og føle deg bedre resten av dagen.
-De beste hjelpemidlene du kan bruke for å redusere støy, lys og andre faktorer som forstyrrer innsovning og søvn.
-Hvordan stress og negative tanker påvirker søvnen, og hvordan du kan gjøre disse mer positive og mindre forstyrrende.
-Hvordan kostholdet påvirker søvn og tretthet, og følelsen av overskudd og energi på dagtid.
-Avslapnings- og innsovningsøvelsene fra Sounder Sleep systemet, spesielt laget for å tilrettelegge for innsovning.
-Hvordan du kan bruke teknikkene på dagtid, for optimal hvile og stressreduksjon.
-Du får utdelt omfattende handouts, med utfyllende informasjon om kursinnholdet, øvelser, hjelpemidler, mm.
Kurset ledes av Hans Holter Solhjell. Jeg er pedagog, med hovedfag fra Universitetet i Oslo. Jeg har undervist i flere år i psykologi, blant annet ved Politihøyskolen i Oslo, med fokus på blant annet stressmestring. Utgangspunktet for min interesse for søvn er at jeg selv for 10 år siden jobbet med å løse mitt eget søvnproblem, og begynte da et langvarig studie av søvnvitenskap, og prinsipper, teknikker og metoder for avslappning, innsovning og forbedring av søvnkvalitet. Dette er noe jeg har fortsatt med også etter at jeg løste mitt eget søvnproblem, da søvn er et interessant og fasinerende tema. Jeg har også tatt en utdannelse i Sounder Sleep Systemet, som du kan lese mer om under.
Du melder deg på ved å bruke vårt nettbaserte påmelding og betalingssystem som du finner her.
Kan du ikke betale via nett? Les mer på denne siden, hvor du også finner informasjon og påmeldingsvilkår med mer.
Praktisk informasjon om kurset.
Kurset varer i fire og en halv time.
Pris: 900 kr.
Kursdatoer:
Søndag 19. september
Klokken 10.00 - 14.30
Hos PEPP, i sporveisgaten 29, Oslo.
Mandag 8. november
Klokken 17.00 - 21.30.
Sagene samfunnshus, Kristiansandsgate 2, Oslo.
I en hverdag som blir stadig mer fylt av muligheter, kontinuerlige stimuli i form av tv, internett og jobbstress, så opplever en økende andel ulike typer søvnproblemer, og for lite søvn. Dette fører til redusert livskvalitet, mindre effektive arbeidsdager, dårligere læringsutbytte for studenter mm.
____________________________
Søvnen vår påvirkes av mange faktorer. Hva vi gjør om morgenen, i løpet av dagen, og fra dag til dag påvirker søvnen, hvor lett vi sovner, hvor dypt og godt vi sover, og energinivået i løpet av dagen.
___________________________
Ved å tilegne deg kunnskap om disse faktorene, og bli forklart hvordan du kan bruke de, vil du kunne redusere de fleste stress og livstilsrelaterte søvnproblemer, sovne lettere og sove dypere. Du vil i tillegg lære enkle og effektive metoder for avslapning og innsovning.
___________________________
Flere studier viser at et flertall vil kunne oppleve søvnen som langt bedre enn tidligere, sovne lettere og våkne mer opplagt ved å få hjelp til å lære og anvende kunnskap om søvn.
___________________________
Dette kurset er orientert mot stress og livsstilsrelaterte søvnproblemer, og dekker ikke søvnproblemer av medisinsk art. Alle vil uansett kunne ha nytte av bedre kunnskap om søvn, ferdigheter i forhold til tilretteleggning for søvn, og teknikker for innsovning og hvile.
Sounder Sleep Systemet
I kurset får du en innføring og øvelse i Sounder Sleep systemet. Dette er enkle teknikker du kan bruke for å slappe av og hvile dypt i løpet av dagen, sovne lettere om kvelden og sove bedre. Teknikkene består av veldig enkle, små, rolige bevegelser, kalt ”mini-moves”, som synkroniseres med pusten. Dette representerer en ny tilnærming til avslapning og innsovning som både er effektive og enkel å lære (du kan lese mer om Sounder Sleep lenger ned på siden). Disse gir bedre hjelp til søvn og en dypere avslappning enn vanlige avslappningsøvelser, meditasjon, yoga mm. Du får trent på teknikkene tre ganger i løpet av dette kurset.
Å falle i søvn er i utgangspunktet en enkel ting. Men i en hektisk hverdag er det lett å glemme kroppens og sinnets behov for hvile og restitusjon. Over tid kan dette føre til at en glemmer hvordan det er å hvile, og en bruker lengre og lengre tid på å skifte tilstand fra høy aktivering til dyp avslapning og ro, som er nødvendig for å falle i søvn. Også i perioder hvor en opplever spesielle belastninger kan det samme skje. Å kunne enkle teknikker som hjelper en å raskere gli over i en avslappet og rolig tilstand er en stor hjelp i slike situasjoner, samtidig som det er behagelig og nyttig ellers også.
Sounder Sleep systemet er utviklet av Michael Krugman, basert på moderne søvnforskning, yoga, qiqong, meditasjon, Feldenkraismetoden, og tilpasset og spesialisert med for å tilrettelegge for avslappning, innsovning, og bedre søvn.
Les mer om Sounder Sleep Systemet her.
Du melder deg på ved å bruke vårt nettbaserte påmelding og betalingssystem som du finner her.
Kan du ikke betale via nett? Les mer på denne siden, hvor du også finner informasjon og påmeldingsvilkår med mer.
